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注意查收:送给老师们的健康礼包 国庆节

2019-10-05 14:08 - 查看:
教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业,在繁重而辛劳的教学中,老师们的身体备受疾病的困扰。根据有关调查数据表明,高强度的工作给教师的身体和心理都造成了不小

  教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业,在繁重而辛劳的教学中,老师们的身体备受疾病的困扰。根据有关调查数据表明,高强度的工作给教师的身体和心理都造成了不小的压力,七成以上教师处于亚健康状态,有教师职业病者不在少数。

  那么,究竟是什么“夺”走了老师们的健康?困扰教师的职业病都有哪些? 老师们又该如何防治呢?

  老师平时工作时间长,教育教学任务繁重。除了日常上课的任务外,老师还要批改作业;备课、写教案、做课件;出试卷、改试卷、写教学计划、教学总结;组织学生参加各种竞赛;迎接各种检查、评估;维持纪律,管理学生值日、卫生、上操;与家长打交道等。

  首先,在人们心目中,教师就像是智慧品德完美的化身。对教师职业的歌颂中反映了人们对教师职业的崇敬,但也给教师群体施加了巨大的压力。这种压力长期累积下来,就容易导致心理疾病的产生。他们经常产生疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。

  此外,老师的压力主要来自于学生升学的压力。小学虽然没有升学压力,但家长担心孩子小孩学不好,初中跟不上,因此,从小学开始,家长对孩子的成绩就开始有要求,这给小学老师带来了很大的压力。初中老师和高中老师因为中考和高考,心理压力更大。甚至连生病请假也成了问题,“不敢病”或“病不起”。

  健康贴士:讲话时间不宜过长,尽量不大声喊叫。少吃辛辣等刺激性食物,不抽烟,不喝酒。定期用盐水漱口,保持口腔清洁。

  健康贴士:尽量减少站立时间,讲课时可漫步走动,活动下肢。晚上睡觉前,可用热水泡脚,热毛巾敷下肢;在床上将下肢抬高,做做屈伸运动。

  健康贴士:伏案一段时间,可以起来走动,做些扩胸、扭腰的动作。闲暇之余,可选择游泳、跑步、打球等增大肺活量的运动。

  健康贴士:教师要保持良好心态,学会调节情绪,面对繁重的工作和复杂的人际关系,要学会自我减压,适当找人倾诉、和朋友聚会散心,也可以写写日记。

  健康贴士:很多教师心理和身体健康都亮起了红灯,抱病工作似乎已成为教师的一种特征。及时进行健康体检,对于教师保持身体健康有着重要意义。

  20~30岁:加强运动。可选择具有冲击性的有氧运动,如跑步、各种球类等运动方式。这些运动既可以解除工作和学习上的压力,又能增强人的自信心和克制力。

  30~40岁:保持身材。从30岁开始,人体的新陈代谢能力开始下降,尤其需要提防身材变样。建议每周最少运动3次,每次30分钟。如果自己一个人总是懒得动弹,不防选择需要合作的运动,如打羽毛球、踢足球等。

  40~50岁:维护骨骼。40岁左右,骨骼健康开始走下坡路,应加强锻炼,每周做有氧运动,例如跳舞、跑步等,或快走四五次。

  60岁以上:防高血压、各类肿瘤。年龄越大,患病率越高。减少油、盐的摄入、勤运动、少熬夜、心态平和非常关键。由于身体机能开始衰退,更要多运动,首先从步行开始,散步、慢跑、太极拳等都适合老年教师。(生命时记者 丁熙玮)

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